Sie möchten an Gewicht zunehmen und muskulöser werden? Dann sind Sie hier richtig. Bevor wir anfangen, gibt es noch drei Dinge, die Sie über Muskelaufbau wissen sollten.
1-Â EinsatzÂ
Gewichtszunahme und Muskelaufbau funktionieren nur mit einer regelmäßigen, ausgewogenen Routine von Training, der richtigen Ernährung und Ruhezeiten. Wenn Sie nur eine nährreiche Mahlzeit pro Tag essen, werden Sie wahrscheinlich kein Kilo zunehmen. Das gleiche gilt auch für das Training: Wenn Sie nicht durchhalten und sich nicht an Ihren Trainingsplan halten, dann werden Sie keinen Muskelaufbau sehen. Wenn Sie jeden Tag trainieren, werden Sie wahrscheinlich auch keine Ergebnisse sehen, denn Ihr Körper braucht auch Zeit, um sich auszuruhen und Muskeln zu entwickeln.
Wenn Sie sich aber konsequent an den Plan halten, sollten Sie innerhalb von 12 Wochen Ergebnisse sehen.
2-Â IEssen Sie gut und oft
Sie sollten sich selbst eher als Raubvogel und nicht als Kamel sehen. Das heißt, sie sollten den ganzen Tag essen. Ideal ist es, mehr Kalorien als nötig zu essen, um aus diesen Muskeln aufzubauen. Idealerweise sollten Sie 6 Mahlzeiten pro Tag einnehmen. Jede davon sollte zu etwa 45% aus Kohlenhydraten, zu 35% aus Proteinen und zu 20% aus Fetten bestehen. Das bedeutet, Sie sollen alle drei Stunden essen. Es hört sich verrückt an, aber wenn Sie muskulös werden möchten, sollten Sie sich daran gewöhnen. Hugh Jackman hat es getan, um Wolverine zu werden, und das können Sie auch.
3-Â Trainieren Sie intensiv
 Muskeln müssen gefordert und stimuliert werden, um zu wachsen. Deshalb sollten Sie regelmäßig und intensiv trainieren, um aus den Extrakalorien Muskeln zu bilden und aufzubauen. Trainieren Sie nicht länger als eine Stunde am Stück; eine kurze, intensive und effektive Trainingseinheit ist besser. Denken Sie immer daran, sich vor und nach dem Training zu dehnen, da so neue Muskeln gebildet werden.
MuskelaufbauübungenÂ
Rezepte zum Muskelaufbau
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